Menstruation

Top 5 des remèdes pour soulager les crampes menstruelles

Chaque mois, le corps d'une femme menstruée expulse la muqueuse de son utérus, ce qui équivaut à une moyenne de six cuillères à café de sang. Bien que ce soit à peu près la même quantité de liquide dans un espresso, le processus peut être douloureux en raison des crampes menstruelles. Si vous ressentez la douleur chaque mois, vous voudrez peut-être explorer des remèdes holistiques pour les crampes menstruelles.



En règle générale, les crampes menstruelles surviennent juste avant le début des règles. Pendant ce temps, le niveau d'un produit chimique naturel, appelé prostaglandines , s'accumule dans l'utérus et provoque l'inconfort. Ces niveaux chimiques sont toujours élevés le premier jour de votre période puis diminuez au cours de la semaine. Des conditions comme l'endométriose ou les fibromes peuvent également provoquer des règles extrêmement douloureuses. Si vous pensez avoir ces conditions sous-jacentes, il est important d'en parler à votre médecin. La douleur causée par les crampes menstruelles typiques causées par les prostaglandines est cependant courante et peut être traitée avec divers remèdes naturels, ainsi que des médicaments en vente libre.

J'ai contacté le Dr Prudence Hall de Le centre de la salle pour découvrir les meilleurs remèdes contre les crampes menstruelles. Hall utilise souvent des moyens naturels de guérison et a suggéré d'essayer ces solutions lorsque vous commencez à ressentir ce pincement familier.

Comment aider à atténuer les crampes menstruelles et à trouver un soulagement

Les niveaux de magnésium peuvent expliquer les crampes menstruelles douloureuses

De faibles niveaux de magnésium peuvent expliquer des crampes menstruelles douloureuses, car la carence entraîne une augmentation des prostaglandines et des contractions musculaires. Un supplément de magnésium la nuit peut aider, a expliqué Hall. Vous voudrez peut-être aussi essayer des aliments riches en magnésium, comme les épinards, les graines de citrouille, les amandes, le chocolat noir et les bananes.


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Les oméga-3 peuvent aider à soulager les crampes menstruelles sévères



Les acides gras oméga-3 soulagent l'inflammation globale dans le corps, a noté Hall. Les poissons comme le saumon, le flétan, les sardines et le thon frais sont la meilleure source. La recherche a également montré que la consommation l'huile de poisson pourrait en fait fonctionner mieux à soulager les crampes menstruelles sévères que l'ibuprofène.

Le sexe est associé à une diminution de la douleur menstruelle

Votre corps libère de l'ocytocine lorsque vous avez des relations sexuelles, et l'hormone naturelle a été associée à diminution de la douleur menstruelle . De plus, Hall m'a dit: les orgasmes peuvent aider à soulager les crampes car ils libèrent la congestion pelvienne et améliorent la circulation sanguine dans le bassin. Voici une raison de faire sexe de période fait partie de votre routine mensuelle. Masturbation est également une option.


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L'exercice peut améliorer les symptômes menstruels

Si quelqu'un est plus actif et fait de l'exercice, cela pourrait aider à soulager ses crampes plus que quelqu'un qui est sédentaire, a déclaré Hall. La recherche suggère que la pratique régulière d'exercices aérobiques peut améliorer les symptômes menstruels car il provoque une relaxation mentale et physique et améliore la circulation sanguine. Tout ce qui encourage la pleine conscience, comme la méditation, peut également aider.

L'ibuprofène peut aider à soulager les crampes



Si vous envisagez de vous tourner vers les médicaments, Hall m'a dit que l'ibuprofène peut aider à soulager les crampes car il est anti-inflammatoire. L'ibuprofène est l'ingrédient actif d'Advil, Motrin et Nuprin. Alors optez pour ceux-ci, au lieu de Tylenol.

Lorsque vous avez des crampes menstruelles douloureuses, aller courir ou avoir des relations sexuelles peut être la dernière chose que vous voulez faire. Faites donc de votre mieux pour adopter ces habitudes saines tout au long du mois. Et vous pouvez toujours opter pour du chocolat noir riche en magnésium lorsque vous voulez simplement vous asseoir sur le canapé et regarder Netflix.

Image présentée par Matthew Henry